3 giai đoạn chế độ ăn giảm cân hiệu quả tại nhà

26/01/2018 | 7:07 sáng

Bạn muốn giảm cân và đặc biệt là giảm béo bụng thì chế độ ăn kiêng là rất cần thiết phải áp dụng để đạt kết quả tốt. Nhưng không phải ăn kiêng theo sở thích mà bạn cần phải có một chế độ ăn kiêng khoa học để tránh thiếu chất, mệt mỏi. Ngày hôm nay Meogiamcan.org xin được giới thiệu tới quý độc giả 3 giai đoạn giảm cân hiệu quả giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong vòng 15 ngày nhanh chóng !

3 giai đoạn chế độ ăn giảm cân hiệu quả tại nhà

Giai đoạn giảm cân tại nhà 1:

Giai đoạn này thường kéo dài 3-4 ngày, mục đích là điều chỉnh lại chế độ ăn, quay về với chế độ thanh đạm và dễ tiêu hóa. Bạn phải ăn thật nhiều rau và hoa quả, có thể dùng các loại salad, hạn chế ăn càng ít tinh bột càng tốt.

Nguyên tắc 1: Ăn đủ 3 bữa

Có rất nhiều chị em cho rằng ăn 3 bữa sẽ béo, nhưng thực ra quan trọng là trong 3 bữa đó, bạn ăn như thế nào. Buổi sáng và buổi trưa nên ăn nhiều 1 chút các loại thức ăn thanh đạm, ít dầu mỡ, buổi tối chỉ ăn thật ít với thật nhiều rau, hoặc dùng hoa quả và nước ép carot để thay thế. Ngoài ra mỗi ngày phải đảm bảo đủ lượng chất đạm, có thể ăn phô mai không béo hay sữa tách bơ không đường để bổ sung vi chất.

Nguyên tắc 2: Hoa quả và trái cây là số 1

Ăn nhiều súp lơ, các loại đậu…. các loại hoa quả sẽ dễ tiêu hóa và làm bạn giảm cân nhanh hơn.

Giai đoạn giảm cân tại nhà 2:

Giai đoạn này cũng cần từ 3-4 ngày, tránh ăn thịt mỡ, các loại thực phẩm giàu kalo như chiên, rán… nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm cho cơ thể với các món hầm, luộc, chưng cách thủy.

Sau giai đoạn 1 ăn thanh đạm với đa phần là rau và trái cây, hãy bắt đầu ăn cơm vào 1 bữa trong ngày. Tốt nhất là bữa trưa.

Giai đoạn giảm cân tại nhà 3:

Giai đoạn này mất khoảng 8 ngày, mục đích chủ yếu là để phục hồi thể lực, tuy nhiên, thức ăn chính vẫn là hoa quả.

Nguyên tắc 1: Chọn đúng các loại hoa quả

Cam, bưởi, táo, nho và cà chua là lựa chọn lý tưởng. Bạn nên ép lấy nước bởi 1 ly nước trái cây tương đường bằng 3 quả. Trong đó, nước ép cà chua là tốt nhất vì có lượng calo thấp, tiếp đến là nước ép bưởi, cam và táo.

Nguyên tắc 2: Rau quả – vị thuốc làm đẹp thần kì

Măng tây, thìa là, bí có vai trò rất tốt cho hệ tiêu hóa. Măng tây giúp lợi tiểu, giảm bớt gánh nặng về thận. Thìa là có vai trò làm sạch dạ dày, hấp thu bớt độc tố còn bí có thể lằm tăng tiết mật, giải độc gan.

Để giảm cân, trở về cân nặng lý tưởng nguyên tắc chung là ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, ăn ít chất béo, bột.

3 giai đoạn chế độ ăn giảm cân hiệu quả tại nhà

Ngoài ra để phòng ngừa tình trạng thừa cân thì Meogiamcan.org cũng xin được lưu ý rằng chúng ta cũng cần có chế độ sinh hoạt hợp lý điều độ: Có một giấc ngủ thật ngon, thức – ngủ điều độ; hạn chế xem ti-vi khi ăn; giữ đúng bữa ăn, để xa tầm tay những thực phẩm béo; hạn chế sử dụng đến ô tô hay xe máy hay ngồi lâu; ăn chậm, nhai kỹ; kìm hãm những cơn giận dữ, buồn chán.

Tags: