0bình luận

Thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong 7 ngày

20/03/2018 | 9:11 sáng

Từ xưa đến nay thì mỡ bụng luôn là một nỗi lo muôn thủa của các chị em phụ nữ. Để giảm được mỡ bụng bên cạnh luyện tập thể dục vùng bụng bạn còn phải kết hợp một thực đơn ăn uống phù hợp để không bị tích trữ mỡ ở vùng bụng. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cho các chị em mà Meogiamcan.org đã sưu tầm được. Mời quý độc giả cùng theo dõi !

Thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong 7 ngày

Ngày 1:
  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich.
  • Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.
  • Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.
Ngày 2:
  • Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
  • Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
  • Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.
Ngày 3:
  • Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
  • Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích
  • Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
Ngày 4:
  •  Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
  • Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
  • Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.
Ngày 5:
  • Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
  • Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi
  • Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.
Ngày 6:
  • Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc
  • Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
  • Bữa tối: 1 ly sữa không đường.
Ngày 7:
  • Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
  • Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc
  • Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.

Đi kèm với thực đơn trên các chị em hãy bổ sung thêm những thực phẩm này!

  • Mỗi bữa nửa chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung bằng trái cây sau đó một giờ.
  • Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.
  • Sữa chua (ngày ăn 3 lần, sáng sau điểm tâm, trưa trước bữa ăn, tối trước lúc ngủ).
  •  Ăn nhiều loại dầu chiết xuất từ cá, bởi chúng có hàm lượng axit chất béo cao mà lại có thể đốt cháy các loại chất béo bão hòa.
  • 2 quả lê: Cả trưa và xế chiều, rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa sẽ tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.
  • Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

Đi kèm một chế độ tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh chóng !

  • Động tác đẩy tay ra xa:

Đây là một động tác giam can nhanh rất tốt, đặc biệt là cho những người đang gặp vấn đề về đường tiêu hóa. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giơ tay trước mặt cao bằng vai, lòng bàn tay úp xuống. Thở vào và từ từ đưa bàn tay vào trong về phía hai vai. Sau đó thở ra và từ từ đẩy bàn tay xa ra về vị trí ban đầu. Lúc thực hiện động tác này, bạn cần thở chậm rãi và điều hòa. Làm động tác này trong 20 phút.

  • Động tác co chân:

Đây là động tác rất tốt để làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi. Nằm ngửa người trên sàn, đầu gối co, bàn chân chạm sàn. Hít một hơi thở sâu, sau đó thở ra từ từ và nâng đầu gối lên vào phía ngực cho đến khi chân chạm ngực. Hít một hơi thở sâu nữa, sau đó thở ra và từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

  • Động tác hạ người xuống:

Đây là một động tác mang lại kết quả rất tốt đối với những người đang muốn giảm kích cỡ vòng bụng của mình. Trước hết, bạn hãy hít một hơi thở sâu bằng mũi và từ từ hạ người xuống càng xa càng tốt. Thở ra chầm chậm và giữ tư thế đó trong khoảng 1 phút. Sau đó hít vào chậm rãi và từ từ nâng người lên về tư thế đứng như cũ. Động tác này giống như bạn đang cố gắng ngồi xổm chầm chậm. Lặp đi lặp lại động tác này trong 10 phút.

Chỉ cần bạn áp dụng chúng một cách khoa học và quyết tâm thực hiện không bỏ qua công đoạn giam can an toan nào, một vòng eo đáng mơ ước đang chờ đợi bạn đấy!

Tags: