0bình luận

Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả trong 7 ngày

20/03/2018 | 9:32 sáng

Đi cùng với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Vậy làm thế nào để vừa giam can sau sinh hiệu quả, lại vừa có đủ sữa cho con bú?

Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả trong 7 ngày

Ngày 1:

  • Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 bát cháo thịt nạc khoai lang.
  • Trưa : 2 trứng luộc chính, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua, 1 bát cơm.
  • Tối :1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 2:

  • Sáng : 1 bát cháo củ mài, 1 ly sữa nóng không đường, 1 ly nước lọc ấm.
  • Trưa : 1 bát cơm, 1 miếng thịt gà (200g), 1 cây bắp cải luộc, 1 hộp sữa chua, 1 trái cam.
  • Tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê.

Ngày 3:

  • Sáng : 1 ly sữa nóng không đường, 1 trái táo, 1 bát cháo đậu Hà Lan.
  • Trưa : 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 bát cơm, ½ cây súp lơ luộc, 1 trái lê.
  • Tối : 1 bát cơm, chưng cách thủy cần tây, 1 miếng thịt gà luộc (200g), 1 trái cà chua, 1 trái lê.

Ngày 4:

  • Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo khoai lang, 1 trái táo.
  • Trưa : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò (200g), 1 cây bắp cải, 1 trái lê.
  • Tối : 1 trứng luộc, 1 bát cơm, 1 cây súp lơ, 1 hộp sữa chua.

Ngày 5:

  • Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo cá.
  • Trưa : 1 bát cơm, 200g cá chẽm với chanh, 1 trái bơ.
  • Tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.

Ngày 6:

  • Sáng : 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo lạc.
  • Trưa : 1 bát cơm, 2 trứng luộc chín, 1 cây bắp cải, 1 trái táo.
  • Tối : 1 bát cơm, 200g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 7:

  • Sáng : 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo củ mài, 1 trái táo.
  • Trưa : 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 cây bắp cải.
  • Tối : 1 bát cơm, 200g thịt bò, 1 cây súp lơ.

Những chú ý khi thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh

  • Khi thực hiện thực đơn cach giam can tai nha sau sinh ở trên các chị em hãy uống thật nhiều nước (nước lọc, nước chè, nước các loại thảo dược…) đặc biệt nếu bạn đang  trong thời gian cho con bú. Uống nước là một sự lựa chọn thích hợp trong việc giúp bạn giảm cân.
  • Các chị em không nên ăn các thức ăn có chất béo và đường, tăng cường ăn hoa quả và rau xanh. Chúng sẽ cung cấp vitamin và làm cho làn da trở nên mềm mại. Ăn thoả thích các loại hoa quả, nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn hoặc những lúc nghỉ trưa. Các chất xơ trong hoa quả và rau xanh sẽ giúp chóng no, ít calo và giàu vitamin A, E và C. Bạn có thể lựa chọn các loại hoa quả như quả dâu tây (khoảng 100g), nửa quả bưởi, một khoanh dưa hấu nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô.
  • Khi đang duy trì chế độ giảm béo, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước/ngày. Nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hoá các tế bào, loại bỏ các độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói.
  • Không nên ăn tối muộn hơn 7h. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.
  • Một cuộc gặp mặt giữa bạn bè hay liên hoan cùng đồng nghiệp, với những món ăn ngon tuyệt luôn tiềm ẩn cái bẫy cho trọng lượng của bạn. Hãy biết kiềm chế trước sự cám dỗ của đồ ngọt, ăn vừa đủ và chọn các món có nhiều rau xanh.
  • Nên ăn các món hấp, hạn chế các món xào, rán, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn.
  • Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm/ngày. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc để tăng cường chất xơ. Dùng từ 3 – 4 sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày (sữ tươi, pho-mat trắng, sữa chua…).

Trên đây là thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh đi kèm những chú ý khi thực hiện, chị em có thể tham khảo và áp dụng bài viết trên mà Meogiamcan.org đã đưa tới để mau chóng lấy lại vóc dáng thời con gái của mình nhé. Trong bài viết sau chúng tôi sẽ giới thiệu tới quý độc giả thực đơn giảm cân cho người già, mời quý độc giả cùng theo dõi

Tags: