0bình luận

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

29/01/2018 | 10:05 sáng

Đôi chân thon gọn là ước mơ của hầu như tất cả các cô gái. Bởi chân đẹp thì mặc quần jeans, quần bó, váy ngắn đều đẹp hơn gấp mấy lần bạn nhé. Do đó, nếu như không may mắn sở hữu cặp đùi to, thô kệch sẽ khiến các bạn gái mất hẳn tự tin khi diện đồ đẹp ra đường. Thấu hiểu được điều này ngày hôm nay Giảm Cân Đông Y Bà Văng sẽ giới thiệu tới quý độc giả 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà nhanh chóng và vô cùng hiệu quả !

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ đùi Plie Squats (đứng tấn)

  • Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.
  • Bước 2 – Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.
  • Bước 3. Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

Bài tập giảm mỡ đùi Pilates Leg Lift (nâng chân)

  • Bước 1 – Nằm một bên với chân duỗi thẳng
  • Bước 2 – Nâng chân của bạn từ từ lên cao nhất để tập cho vùng đùi ngoài
  • Bước 3 – Hạ thấp chân của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi bạn cảm thấy động tác quá dễ dàng.

Bài tập giảm mỡ đùi Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

  • Bước 1 – Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại, một cái gối, hoặc một con gấu bông.
  • Bước 2 – Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép con gấu bông càng chặt càng tốt.
  • Bước 3 – Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.

Bài tập giảm mỡ đùi Inner Leg Lift (nâng đùi trong)

  • Bước 1 – Nằm nghiêng bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.
  • Bước 2 – Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ
  • Bước 3 – Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ đùi Lateral Lunge (bài tập chùng chân)

  • Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân mở rộng.
  • Bước 2 – Bước sang phải bằng chân phải của bạn. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải của bạn trong khi thẳng ra chân trái của bạn.
  • Bước 3 – Dần dần trở lại lên đến vị trí bắt đầu của bạn.
  • Bước 4 – Lặp lại ở phía bên kia. Sử dụng tạ khi động tác này trở nên quen thuộc.

Chỉ 5 đến 10 phút mỗi ngày với 5 bài tập giảm mỡ đùi trên mà chúng tôi đã đưa tới là bạn đã có ngay đôi chân thon gọn để diện đồ hoàn hảo hơn thì đúng là quá tuyệt.

Tags: