0bình luận

5 bài tập giúp giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ giới

27/01/2018 | 10:16 sáng

Một nguyên nhân chủ yếu khiến bắp chân, bắp tay to là do các ấy bị rơi vào tình trạng thừa cân đó! Cân nặng sẽ được chia đều cho các bộ phận trong cơ thể và phần phải gánh chịu nhiều nhất là eo, hông, đùi và phần bắp đó các ấy ạ! Ngày hôm nay Giảm Cân Đông Y Bà Vằng xin được giới thiệu tới quý độc giả 5 bài tập giúp giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ giới hiệu quả mà có thể dễ dàng thực hiện . Một vài bài tập đơn giản dưới đây, kết hợp với chế độ ăn – uống hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa nơi bắp tay và vai, giúp bạn có đôi tay thon thả để tự tin diện mọi trang phục mà bạn muốn.

5 bài tập giúp giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ giới

5 bài tập giúp giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ giới

Đẩy tạ về phía sau giúp giảm mỡ tay hiệu quả

  • Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ
  • 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau
  • Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu

Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái

Đẩy tạ ngang giúp giảm mỡ tay hiệu quả

Để giảm béo bắp tay thì bài tập đẩy tạ ngang này cũng không thể thiếu được đâu nha.

  • Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai
  • Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên
  • Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ
  • Thực hiện liên tục 2- lần
  • Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập

Nâng tạ về phía trước ngực giúp giảm mỡ tay hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện

  • Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ (mới tập có thể làm quen với tạ nhỏ từ 1-2kg, sau đó tăng dần nhưng không nên nặng quá vì mục đích của chúng ta tập là để giảm bắp tay, khiến nó thon lại)
  • Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước
  • Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu.
  • Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái

Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.

Giảm bắp tay với bài tập đẩy tại lên giúp giảm mỡ tay hiệu quả

  • Tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai
  • 2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút
  • Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Dumbbell One Arm Triceps Extension – tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu

Bài tập giảm mỡ bắp tay sau

  • Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy
  • Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu
  • Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên

5 bài tập giúp giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ giới

Lưu ý: chỉ chuyển động cẳng tay còn bắp tay giữ cố định

Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia. Tay còn lại thực hiện như với tay vừa rồi.

Quý độc giả hãy tham khảo và cùng nhau làm đẹp an toàn cho bản thân nha. Cùng chia sẻ bài viết này của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đến các bạn bè, người thân, đồng nghiệp để có cạ cùng tập và tạo động lực cho nhau nữa nha chị em.

Tags: