0bình luận

7 bài tập cardio giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả

10/04/2018 | 2:59 chiều

Từ trước đến nay thì các bài tập Cardio tại nhà luôn được xem là biện pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong bài viết này Giảm Cân Đông Y bà vằng sẽ giới thiệu tới các quý độc giả 7 bài tập cardio giảm cân tại nhà giúp bạn lấy được vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

7 bài tập cardio giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả

7 bài tập cardio giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả trong thời gian ngắn

Bài tập cardio giảm cân chạy nâng cao gối

Nếu những các bài tập ở bài viết trước chúng tôi đã hướng dẫn các quý độc giả đá chân về sau sao cho gót chân chạm mông thì bài tập này bạn cần nâng cao gối. Quý độc giả hãy thật sự cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể, kết hợp với cường độ nhanh, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

Bài tập cardio giảm cân Butt Kick – Động tác chạy gót chân chạm mông

Đây là bài tập cardio giảm cân tại nhà khá đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian. Cách thức thực hiện tương tự như bài tập giảm cân chạy tại chỗ tuy nhiên lưu ý là gót chân chạm mông. Quý độc giả hãy cố gắng thực hiện bài tập này nhanh nhất có thể.

Bài tập cardio giảm cân Skaters – Nhảy ngang chéo chân ra sau

Bài tập  giảm cân tại nhà này có độ khó cao hơn so với các bài trên. Tuy nhiên, quý độc giả cũng hoàn toàn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng
  • Nhảy chân phải sang bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau và chéo sang bên phải.
  • Lúc này tay phải đánh ra phía sau còn tay trái đánh sang phải.
  • Lặp lại tương tự với chân trái.

Bài tập cardio giảm cân Jumping Jack – Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao

Có thể nói đây là bài tập cardio giảm cân tại nhà phổ biến nhất và xuất hiện trong hầu hết các video hướng dẫn tập luyện. Bài tập giảm cân cardio tại nhà này khá đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ thì lại không ngờ đấy.

  • Đứng thẳng người 2 chân đặt sát vào nhau.
  • Dùng lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Lưu ý 2 tay nên để hình vòng cung.
  • Thu chân và tay về.
  • Cố gắng thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này nhanh nhất có thể.

Bài tập cardio giảm cân Plank

Bài tập Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng “thần thánh”. Với những ai bị mỡ bụng thì không thể bỏ qua bài tập cardio này. Với bài tập giảm cân cardio tại nhà P plank, toàn bộ cơ bụng của bạn được tham gia hoạt động. Từ đó giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn. Đặc biệt, bài tập cardio này không chỉ dành cho phái nữ mà còn giúp giảm mỡ bụng cho nam tuyệt vời.

Bài tập cardio giảm cân Burpees

Đây là bài tập cardio không thể thiếu trong danh sách những bài tập cardio giảm cân tại nhà. Bài tập này có tác dụng tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa của bạn một cách tối ưu hơn.

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Từ từ hạ người xuống theo tư thế squat, sau đó dùng 2 tay chống trên mặt sàn.
  • Dùng lực bật nhảy 2 chân ra sau. Lúc này cơ thể ở tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện 1 nhịp hít thở.
  • Sau đó dùng lực thu 2 chân về, 2 tay vẫn chống mặt sàn
  • Dồn lực vào mũi chân và bật nhảy người lên. 2 tay đồng thời đưa lên trên.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.

Bài tập cardio giảm cân Push-up

7 bài tập cardio giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả trong thời gian ngắn

Bài tập giảm cân cardio tại nhà Push up hay còn gọi là chống đẩy hoặc hít đất là một trong những động tác để phát triển nhóm cơ ngực và các cơ phần trên của cơ thể. Bài tập giảm cân tại nhà này vô cùng phổ biến và dễ thực hiện. Quý độc giả có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, mọi nơi.

Một số lưu ý khi tập bài tập giảm cân push- up:

  • Tay mở rộng, hoặc hẹp sẽ có những tác dụng khác nhau.
  • Khép sát 2 chân sẽ kích thích cơ mông phát triển tốt hơn.
  • Vai, mông và chân cùng nằm trên một đường thẳng.

7 bài tập cardio giảm cân tại nhà trên đây mà Giảm Cân Đông Y Bà Vằng đã đưa tới khá đơn giản. Quý độc giả có thể thực hiện ngay tại nhà và bất kỳ khi nào rảnh rỗi và chúng tôi xin lưu ý rằng bạn thường xuyên luyện tập những bài tập trên để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.

Tags: