0bình luận

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

27/01/2018 | 10:33 sáng

Cũng giống như chị em phụ nữ, phái mạnh thường khá là tự ti với vòng 2 của mình. Thật ra bởi vì sở thích và thói quen của nam giới sẽ khiến họ ít bị tăng cân vì hầu hết đều không thích ăn đồ ngọt, ăn vặt… Tuy nhiên do thói quen lạm dụng rượu bia, thỉnh thoảng tan làm đồng nghiệp rủ nhau làm vài cốc bia, liên hoan, hay uống rượu tiếp khách, tiếp xúc với các đồ ăn chứa nhiều đạm là lí do khiến cho vòng 2 của họ ngày càng lớn dần, kèm theo đó là căn bệnh mỡ máu cũng khiến cho vấn đề giảm cân, giảm mỡ ngày được phái mạnh quan tâm. Vì vậy hãy tham khảo 7 bài tập giảm cân đơn giản dưới đây của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Động tác gập bụng ngược giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
  • Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
  • Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

Động tác gập bụng ngược trên ghếgiảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.

  • Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.
  • Căng cơ bụng và đưa lên cao
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Động tác gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
  • Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
  • Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

Đu xà nâng gối giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo
cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.

  • Đu người lên xà.
  • Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Động tác vặn người kiểu Nga giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.

  •  Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.
  • Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn.
  • Đổi bên. Dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.

Động tác gập cơ liên sườn giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.

  • Nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt trên thảm, tay còn lại chạm vào thái dương, 2 gối cong.
  • Dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ 1 giây và từ từ hạ xuống. Thực hiện khoảng 10-15 lần thì đổi bên.

Động tác Plank giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Khi nói về tập mông thì chúng ta thường nghĩ ngay tới Squat và tập bụng thì chúng ta sẽ có bài Plank. Tuy là không làm gì khác ngoài giữ im tư thế nhưng Plank cũng giúp cơ bụng giảm mỡ, tăng múi bụng cực hiệu quả.
7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Trên đây là 7 bài tập bụng cho nam giúp các bạn mau chóng đánh tan mỡ bụng, biến mất bụng bia, lấy lại bụng 6 múi nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn nên thử. Mặc dù là nói cho nam nhưng với các bạn nữ vẫn hoàn toàn có thể tập để mang lại hiệu quả tương tự.

Tags: