7 Loại thực phẩm phù hợp giúp mẹ giảm cân sau sinh

29/01/2018 | 1:59 chiều

Giảm mỡ bụng sau sinh cần bạn kiên trì và tiến hành cùng lúc bằng nhiều phương pháp. Từ thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao đến việc áp dụng những biện pháp massage bên ngoài để mỡ bụng giảm một cách triệt để. Thời gian tiến hành luyện tập giảm mỡ bụng khoảng 6 tháng sau sinh còn chế độ ăn uống giảm mỡ, giảm đường không nên áp dụng sớm vì sẽ gây ảnh hưởng đến dinh dưỡng của trẻ khi bú mẹ. Bài viết dưới đây của Đông Y Bà Vằng sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Yến mạch

7 Loại thực phẩm phù hợp giúp mẹ giảm cân sau sinh

Yến mạch không chỉ có tác dụng giảm cholesterol cực hiệu quả mà đây còn là nguồn thực phẩm có hàm lượng chất xơ vô cùng phong phú. Loại chất này có tác dụng giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng lợi tiểu, giúp cơ thể bài tiết chất cặn bã một cách nhanh chóng. Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên có thể đáp ứng nhu cầu cầu hoạt động bình thường của cơ thể. Chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch cũng có thể giúp no nhanh, không còn thèm ăn, và vẫn đủ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể đối với chế độ nuôi con nhỏ của mẹ “sề”. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, protein, carbohydrate có lợi, sắt và dinh dưỡng cần thiết mang đến hiệu quả làm tiêu hao mỡ thừa bất ngờ, kiểm soát thèm ăn giúp chị em có được vóc dáng cân đối gọn gàng sau sinh dễ dàng.

Khoai lang

Khoai lang có rất nhiều các vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm… Đây là loại thực phẩm quen thuộc cực bổ rẻ với các nguồn dưỡng chất vô cùng phong phú, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh. Bên cạnh các chất bổ dưỡng kể trên khoai lang còn có chất xơ có tác dụng trao đổi chất, kích thích dạ dày và làm cho tiêu hóa nhanh giúp trị táo bón và làm tan mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra khoai lang còn giúp ngăn ngừa chuyển hóa thức ăn thành năng lượng làm cho mỡ thừa khó tích tụ ở vùng bụng. Bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn uống hàng ngày các mẹ sẽ yên tâm vì vừa có đủ dưỡng chất vừa giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể nói chung và mỡ thừa ở vùng bụng nói riêng.

Trái lựu

Trái lựu cũng là một trong những cách làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bởi lựu có năng lượng rất thấp, lại nhiều chất xơ. Đồng thời loại trái cây này có chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Một thành phần vô cùng đặc biệt có trong trái lựu, giúp ngăn chặn sự tiêu hóa chất béo có trong chế độ ăn uống, do đó làm giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể. Đồng thời đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể đã lâu, giúp chị em nhanh chóng lấy lại những số đo lý tưởng của mình. Các nhà nghiên cứu cho biết thường xuyên bổ sung chiết xuất từ quả lựu có thể làm giảm cảm giác đói, trong khi lại giúp tăng cảm giác no bụng.

Măng

Măng tươi không chỉ là nguyên liệu chế biến nên khá nhiều món ăn ngon mà đây còn là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ giúp cho việc hạn chế cảm giác thèm ăn, tiêu hóa nhanh và không chứa nhiều chất béo để tích tụ thành mỡ nhất là ở vùng bụng. Không những vậy, trong măng tươi còn có thành phần atparagin giúp làm tan các tế bào mỡ thừa có trong cơ thể. Đồng thời hạn chế sự hình thành và tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng đang là nỗi lo của các chị em.

Rau cần

Rau cần được mọi người xem là cách giảm mỡ bụng sau sinh khá thông dụng. Hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng của cần tay nhờ lượng chất xơ dồi dào, giúp hạn chế được cảm giác thèm ăn, nhờ việc tạo cảm giác no lâu. Các vitamin C giúp hổ trợ tiêu hóa, tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy rau cần tây thường được sử dụng trong các thực đơn để giảm mỡ bụng hiệu quả nên thực phẩm này rất tốt cho các chị em sau sinh muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn.

Trái táo

Táo có chứa ít hàm lượng calo và chất béo, ít natri nhưng lại chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể vì vậy nó luôn có mặt trong danh sách thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả. Một quả táo có kích thước trung bình chỉ có 70 calo hoặc hơn do đó, nhờ đó các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng loại trái cây này mà không lo đến các vấn đề thừa năng lượng khiến cơ thể phát phì hơn. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ phong phú có trong táo sẽ đem lại cảm giác no lâu hơn. Thành phần axit malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa ở bụng một cách đáng kể. Ngoài ra, táo có một lượng chất keo đặc biệt mà không phải loại trái cây nào cũng có thành phần này. Nó thúc đẩy cho dạ dày và đường ruột, do đó sau khi ăn táo các mẹ có thể uống nước ngay để tăng cảm giác no bụng. Các mẹ sẽ ăn cơm ít đi và sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tốt hơn. Và các mẹ nên chú ý ăn nguyên quả táo không gọt vỏ, không chế biến thành sinh tố hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả.

Nấm hương

Rất quen thuộc với chị em phụ nữ, vì thường được chế biến trong các món ăn hằng ngày. Nhưng nhiều người vẫn chưa biết hết công dụng giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả của nấm hương. Theo các báo cáo khoa học thì nấm hương là loại thực phẩm có khá nhiều đạm, giàu khoáng, vitamin B, C, tiền vitamin D, canxi, nhôm, sắt, magie… cùng các loại enzyme và acid amin cần thiết. Chất Eritadenin trong nấm hương, làm giảm cholesterol có hại (LDL) bằng cách tăng cường trao đổi chất ở gan, giúp gan đào thải cholesterol nhanh hơn, đồng thời ổn định đường huyết. Vậy nên, việc thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh khá hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng ngay.

Với những loại thực phẩm khá quen thuộc này, các mẹ có thể tận dụng chúng thành những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà vẫn có thể yên tâm để kiên trì theo đuổi công cuộc “trùng tu” vóc dáng trong khi vẫn chăm con nhỏ của mình

Tags: