0bình luận

Giảm cân hiệu quả không ngờ với bột yến mạch

29/01/2018 | 11:01 sáng

Bạn đã nghe tới thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân chưa? Phương pháp giảm cân bằng yến mạch có an toàn không? Đây chắc chắn là câu hỏi của không ít các chị em, đặc biệt là những người mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối một cách khoa học, nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe. Đây là trào lưu nổi tiếng của nhiều chị em trên các diễn đàn cũng như các trang mạng cho khả năng thành công rất cao đó nhé. Giảm Cân Đông Y Bà Văng cũng muốn bật mí cho chị em cách giảm cân bằng yến mạch như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất, giúp đánh bay đi 2-3kg chỉ trong 1 tuần nhé.

Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch

  • 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)
  • Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.

Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào  nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Một vài điều cần chú ý khi giảm cân bằng bột yến mạch

  • Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
  • Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…
  • Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…
  • Một lưu ý là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé.
  • Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.
  • Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

Cách ăn bột yến mạch giảm cân hàng ngày

Giảm cân hiệu quả không ngờ với bột yến mạch

  • Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.
  • Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).
  • Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
  • Các bữa phụ: xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cay hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát nhé.

Hy vọng rằng với những chia sẻ này thì quý độc giả sẽ áp dụng bột yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình.

 

Tags: