0bình luận

Giảm cân hiệu quả nhanh chóng bằng cách đạp xe

29/01/2018 | 9:32 sáng

Có rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao, trong đó, xe đạp được coi là một dụng cụ tốt cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Quý độc giả hãy tham khảo qua bài viết này để giảm cân đúng cách bằng cách đạp xe đạp nhé !

Bạn sẽ đốt cháy 500 calorie/1h đạp xe giảm cân

Giảm cân hiệu quả nhanh chóng bằng cách đạp xe

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h.

Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.

Lợi ích của việc tập thể dục bằng đi xe đạp:

  • Bạn sẽ loại bỏ được chất béo và đốt cháy calo vì đạp xe giúp tăng nhịp tim và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
  • Nếu muốn giảm cân với một môn thể thao đặc biệt như bơi lội, gym,…bạn phải có thời gian làm quen với bộ môn đó khá lâu. Nhưng với xe đạp thì khác, hầu hết chúng ta đã có thể đi xe đạp – và như người ta vẫn nói, một khi đã học bạn không bao giờ quên!
  • Bắt đầu chu trình giảm cân bằng phương pháp đạp xe, bạn cần tìm cho mình một người bạn có cùng chung sở thích đi xe đạp hoặc người nào đó cũng muốn giảm cân giống mình. Cũng có thể là một nhóm người hoặc chỉ bản thân mình. Miễn sao bạn cảm thấy thoải mái với việc đạp xe của mình.
  • Bạn quá bận rộn, không có thời gian đi xe đạp? Rất đơn giản, hãy kết hợp thời gian biểu, công việc, giải trí hàng ngày gắn với xe đạp.
  • Do tính chất của việc tập luyện môn thể thao này là hoạt động toàn thân cho nên nó đốt cháy một lượng calo lớn; đùi, mông và eo – tất cả sẽ giảm độ mập xuống và mảnh mai hơn.
  • Xe đạp có giá thành rẻ, tránh được tình trạng ô nhiễm môi trường do các loại phương tiện khác gây ra.
  • Trong khi nhiều bài tập thể dục khác gây chấn động tới khớp xương của bạn thì đi xe đạp lại ngược lại. Vì nó là một môn thể thao tác động thấp cho nên nó tăng cường các cơ bắp bên hông, mông, dễ dàng đốt cháy các chất béo trong cơ thể.

Lưu ý khi giảm cân bằng đạp xe

Giảm cân hiệu quả nhanh chóng bằng cách đạp xe

  • Khởi động trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút.
  • Không đạp xe quá lâu. Bởi khi ngồi trên xe quá lâu, các bộ phận trên cơ thể như lưng, bụng, mông … sẽ không hoạt động nhiều, dẫn đến không lưu thông máu cho cơ thể.
  • Kiểm tra xe trước khi bắt đầu tập luyện.
  • Nếu bạn có những bữa ăn nhẹ thì cần tránh ăn vặt, uống nhiều nước. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, tránh các loại nước uống có ga và đồ ăn nhanh. Nếu không lượng chất béo từ các sản phẩm đó sẽ phản tác dụng giảm cân bằng phương pháp đạp xe của bạn đấy!

Giảm Cân Đông Y Bà Vằng xin chúc quý bạn đọc thành công với phương pháp giảm cân nhờ đạp xe!

Tags: