Giảm cân nhanh chóng mà không cần nhịn ăn

29/01/2018 | 1:23 chiều

Giảm cân nhanh chóng là điều mà hầu hết những người thừa cân đều mong muốn. Tuy nhiên giảm cân nhanh phải đi đôi với sự an toàn và đảm bảo về sức khỏe. Sẽ chẳng ai mong muốn sau khi giảm cân lại sở hữu một cơ thể kém khỏe mạnh do thiếu chất, tác dụng phụ thuốc giảm cân… Hãy theo dõi những bí quyết giảm nhanh chóng do Đông Y Bà Vằng chia sẻ dưới đây, để giảm cân nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.

Giảm cân nhanh chóng mà không cần nhịn ăn

1. Chế độ ăn và sự cân bằng dinh dưỡng

Protein là một chất giúp bạn tái tạo cơ bắp, giảm mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, protein đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân thành công. Tuy nhiên hãy tránh những thực phẩm từ protein xấu như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo chúng làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn. Những nguồn cung cấp protein lành mạnh bao gồm:

+ Đậu nành và các loại đậu
+ Cá, gà không da
+ Thịt bò nạc hay thịt heo
+ Các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít chất béo

Chất béo không bão hòa đa cũng có thể giúp đỡ giảm mức độ cholesterol trong cơ thể, làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nguồn chất béo không bão hòa đa bao gồm:

+ Dầu ô liu, dầu đậu tương, dầu bắp, dầu hướng dương
+ Cá hồi, cá trích, cá thu
+ Quả óc chó, hạt hướng dương, đậu phụ, đậu tương

Ăn các thực phẩm GI thấp (GI – Glycaemic Index – là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết): các loại thực phẩm GI thấp được tiêu hóa và hấp thu chậm hơn so với các loại thực phẩm chỉ số cao và khi kết hợp với hoạt động thể chất, GI thấp đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp giảm cân. Các loại thực phẩm GI thấp bao gồm:

+ Đậu và đậu lăng
+ Táo, mơ, chuối, cà rốt, ngô, xoài, cam

Ăn đủ canxi: người lớn thường cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để giúp duy trì cơ bắp, chức năng thần kinh và nó là cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ mỡ nội tạng trong bụng. Nguồn canxi bao gồm: Viên uống Canxi, sữa không có chất béo hoặc ít chất béo và sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…; cải xoăn, cá hồi, đậu phụ…

2. Giảm cân hiệu quả bằng uống nước đúng cách

Nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Uống 8 ly nước ấm sẽ giúp đốt cháy 200 calo một ngày. Nước ấm làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô liên kết ở bụng. Tuy nhiên, uống nước bạn cũng cần biết cách uống sao cho đúng để không làm tăng kích thước dạ dày. Trong một thời điểm bạn chỉ uống những ngụm nhỏ. Chia đều lượng nước để uống rải rác trong ngày, tránh uống một lượng nước lớn vào một lúc. Một số loại nước vừa có tác dụng tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân như: nước chanh mật ong, nước trà xanh, nước bưởi ép… Nước gừng chanh cũng giúp bạn giảm béo tự nhiên mạnh mẽ, bởi vì hai thành phần có tính chất thúc đẩy chất béo và loại chất thải khỏi cơ thể.

3. Tập thể thao giải phóng năng lượng dư thừa

Tập những bài tập thể dục phù hợp sức khỏe là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng những bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, leo cầu thang, hay tập aerobic mang lại hiệu quả cao ở bất kỳ cường độ nào. Tập tạ cũng giúp tăng cơ bắp và giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp xen kẽ cardio và nâng tạ khoảng 2 – 3 ngày mỗi tuần để thấy sự thay đổi mạnh mẽ bên trong cơ thể. Bên cạnh đó ngủ đủ giấc và tránh xa căng thẳng cũng giúp bạn giảm cân như ý muốn.

Tags: