0bình luận

Quy tắc đèn giao thông trong các thực phẩm giảm cân

29/01/2018 | 8:50 sáng

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân quy tắc đèn giao thông với các 3 nhóm thực phẩm thuộc đèn đỏ, đèn vàng và đèn xanh. Đèn xanh ăn thoải mái, đèn vàng cần tiết chế và đèn đỏ tuyệt đối không ăn. Chúng ta hãy áp dụng đúng theo quy tắc đó và không phải bận tâm tính toán gì cả. Cùng Đông Y Bà Vằng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng giảm cân:

Quy tắc đèn giao thông trong các thực phẩm giảm cân

1. Đèn Đỏ – nhóm thực phẩm có nhiều tinh bột, đường

Kiêng hoàn toàn nhóm thực phẩm giàu bột đường
Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần tuyệt đối nói “không” với những nhóm thực phẩm sau:

_Nhóm nhiều tinh bột: cơm, bánh mì, bún, phở, bắp, sắn, khoai…

_Thực phẩm chứa đường: sữa, bánh, kẹo, sô cô la, đồ ngọt…Có nhiều người lầm tưởng rằng sữa không đường có thể dùng được. Tuy nhiên nó lại chứa một loại đường gọi là lactoza, không hề có lợi cho chế độ ăn kiêng.

_Nhóm ngũ cốc: hạt điều, đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu phộng…

_Tất cả hoa quả và trái cây đều bị “cấm” ít nhất trong 2 tuần đầu tiên (trừ quả bơ, dâu tây và mâm xôi).

_Thức ăn nhanh, đồ ăn hộp, bia, rượu đều là những thực phẩm không nên xuất hiện trong quá trình bạn đang muốn giảm cân.

Ăn kiêng với thực đơn giảm cân không tinh bột
Giảm cân luôn là điều mong muốn của hầu hết những người béo phì, thừa cân. Hiện có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột hoặc thực đơn ăn kiêng với chế độ rất thấp tinh bột. Phương pháp này được xem là khá hiệu…

2. Đèn vàng – nhóm thực phẩm cần hạn chế

Tất cả những nhóm thực phẩm đèn vàng, bạn chỉ nên ăn 1 loại\ngày.

chế độ ăn kiêng giảm cân
Chỉ nên ăn phô mai tối đa 200g/ngày
_Phô mai: 200g là lượng tối đa bạn có thể ăn nhé.

_Nhóm rau củ: cà chua ( <=300g/ngày), cà rốt và hành tây (<= 400g/ngày), có thể ăn hạt macadamia (<=200g/ngày), củ đậu mỗi ngày 200g.

_Nhóm hoa quả: chỉ được phép ăn dâu tây, quả bơ và mâm xôi nhưng không quá 300g/ngày.

3. Đèn Xanh – nhóm thực phẩm ăn thoải mái

Đến nhóm đèn xanh bạn có thể thở phào nhẹ nhõm, vì đây là tất cả những thực phẩm bạn có thể ăn vô tư mà không cần kiêng khem.

_ Thịt động vật và hải sản, tuy nhiên bạn cần hạn chế tối đa phần mỡ của động vật nhé!

_ Chất béo: trứng, bơ và dầu olive.

– Các loại hải sản như tôm, cá, mực…

_ Nhóm rau xanh: măng tây, rong biển, giá đỗ, mướp, su su, bí đao, bắp cải, dưa chuột, các loại nấm…

chế độ ăn kiêng giảm cân
Ăn thoải mái nhóm rau xanh trong low carb
_Nhóm rau gia vị: gừng, nghệ, giềng, húng quế, thì là…

_ Thức uống: nước coca ăn kiêng, trà thảo mộc, trà xanh…

Hy vọng những kiến thức trên đã giúp bạn hình dung hơn về chế độ ăn kiêng đèn giao thông phổ biến trên thế giới. Chúc các bạn giảm cân thành công và khoa học. Tham khảo thêm các bài viết khác của Đông Y Bà Vằng để có thêm nhiều kiến thức hữu ích khác.

Tags: